星光闪烁耀星河——蓬溪中学心理健康讲座之《调控我的小世界》
如果每个人都是一颗星，作为学生，有保护你们的守护星，带领你们学知识的启明星，还有陪伴星和自己。
青春年少的你们此时本应该在校园里面尽情的奔跑，身边会有很多同学的欢笑声。可是由于这次特殊的事件，我们不得不把这个课堂搬到了空中的网络。我们师生被迫改变原有的生活节奏和教学方式,开启适应非常时期的征程。作为你们的启明星，老师们做出了很多的努力，我们在与网络的磨合中，渐渐的适应了这样一种新的教学模式。
那此刻屏幕前的你们是否安好，生活的怎么样呢？被迫在当下过着"独居”的隔离生活和学习，无论发生什么,生活总要继续,学习也要持续。随着你们听课时间和提交作业次数的增加，老师们看到了你们的改变。你们的眼里一定有星星在闪烁。在渴望成功的同时，在这个需要高度自律的一个网络世界里面，你是否能够全身心的投入其中呢？（请同学们填写《注意力量表》，了解自己的注意力现状）
有同学会说，其实我也知道很多训练注意力的方法，但就是管不住自己。就比如陪伴星：电子产品。
如今，同学们都有了一个名正言顺的使用电子产品的理由，我们接触电脑iPad和手机的时间更多了，尤其是玩手机的时间也因此增加了。相信接踵而至的就是父母的碎碎念，让我们少玩一会儿，别一天到晚玩，我们也可能因此多少受了些影响。
电子产品是一把双刃剑，合理应用才是根本。具体你可以这样做：
很多同学沉迷电子产品是因为在家感到孤独，那么这个特殊的假期更是促进亲子沟通的良机。未必一定要父母主动来和我们聊天，我们也可以发起一些有趣的家庭话题，让亲子沟通代替线上交流。比如召开家庭会议，一起做家务，看新闻，锻炼身体等等。
如果我们能管控好自己，合理使用手机的话，便能免去很多不必要的麻烦。
这次在家学习，陪伴你最多的人便是自己了。独处的时候，有收获也有烦恼。
你需要安顿你的身心。只有守住内心的淡定与宁静，才能在茫茫的人生旅程中欣赏到最美丽的风景。只要我们能承担、不逃避、会珍惜、心坚强，人生就不会太苍白。幸福，不是收获的多，而是抱怨的少。于人不苛求，遇事不抱怨。只有善于驾驭自己情绪和心态、能够善于消除负面情绪的人。才能够获得平静，感受到幸福的味道。
不确定的外在环境我们无法掌控，但是我们可以选择如何度过自己的24小时，有规律有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。
正念练习：呼吸慢下来，把注意力带到呼吸上呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸，深呼吸可以减轻压力，改善情绪，提升注意力。
如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下，感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触，动动手指头和脚趾头，环顾一下四周，快速的命名你所看到的各种东西，或者哼唱你喜欢的歌。
在疫情面前我们容易处于焦虑和易躁的状态，面对各种各样的信息无法静下心来，睡眠问题增多。以上的建议和方法看似简单，如果你投入去做，这些练习能帮助你安顿身心，放松神经，改善睡眠和更好的投入你当下的学习中去。
疫情的发展牵动着每一个中国人的心，我们要学会调控自己的小世界，可以和家人坐下来聊聊这次疫情背后的一些感人故事，比如政府，新闻媒体，医疗科研机构，企业，民间团体等，各行各业的专业人士是怎样利用自己的专业知识快速作出反应的。懂得我们所学到的知识，不仅能更好的保护自己和家人，还能拯救千万条生命，更加深入认识到学习对于自己的真正意义；所以让我们慢慢静下心来，充分体会这段时间给自己带来的思考，让自己的小世界逐渐丰满起来，那里的星辉会给我们力量，让生活更明亮！同学们，去做一个眼中有路，心中有光的少年吧！
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撰稿：李梅
编辑：陈祖益
审核：宋家兴